肝臟對于男性來說是至關(guān)重要的，但是男性不良的生活習(xí)慣、大量的吸煙喝酒，會對肝臟造成直接的傷害，男性朋友養(yǎng)肝勢在必行。
男性如何養(yǎng)肝？
睡眠護(hù)肝
在睡覺時處于平臥位狀態(tài)，肝臟能夠得到更多的血液滋養(yǎng)，再加上身體已經(jīng)得到了休息，減輕了肝臟的負(fù)擔(dān)。高質(zhì)量的睡眠護(hù)肝效果是非常顯著的，睡眠質(zhì)量太差、睡眠障礙等容易對肝功能造成損傷。尤其是出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征時會損害到肝臟，主要是指男性在睡眠過程中因為咽喉部的狹窄，從而堵塞了氣道，導(dǎo)致呼吸出現(xiàn)短暫的停止。嚴(yán)重的患者呼吸會暫停1.5分鐘以上。經(jīng)過研究表明，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者40%的患者會有肝功能的異常，呼吸暫停的嚴(yán)重程度和肝功能損害是成正比的。男性如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就要積極的治療睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等，在晚上睡覺前不能做一些重腦力的勞動，盡量不要熬夜。
運動護(hù)肝
要多從事一些體育鍛煉護(hù)肝效果是很好的，因為通過運動可以控制體重，防止肥胖，消除了脂肪對肝臟帶來的危害，同時也可以促進(jìn)機體的消化，加快了全身的血液循環(huán)，能夠為肝臟提供更多的氧氣及養(yǎng)料。在運動時一定要選擇視野開闊、寬廣場地、空氣清新的地方，選擇適合自己的運動項目，比如快步走、慢跑、上下樓梯、騎自行車、踢毽子、打羽毛球、爬山、跳繩、跳舞、打太極拳、游泳、練氣功等都可以，每次運動要持續(xù)30分鐘以上，以運動之后無疲勞感為度。
飲食護(hù)肝
男性朋友平時應(yīng)該多選取一些優(yōu)質(zhì)的食物，能夠滿足感上所需要的營養(yǎng)，另外要注意飲食上的衛(wèi)生，防止出現(xiàn)病毒和細(xì)菌入侵肝臟。我們?nèi)梭w主要需要碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等五大類的養(yǎng)分，也是肝臟所需要的。但是肝臟對碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素需求比較多，如果脂肪過量的話會出現(xiàn)脂肪肝，所以要限制。男性朋友每天的食譜里面要有豆制品、瘦肉、魚類、蛋類、奶類等，每天的膳食要輪流更換，才能夠為肝臟提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。同時也要適當(dāng)?shù)氖褂霉⒎涿?、葡萄糖、蔗糖等能夠被身體所消化的雙糖和單糖類食物，可以增加肝糖原的儲備。多吃酵母類的食物，因為里面含有大量的b族維生素。
溫馨提示
男性護(hù)肝可以吃山楂，里面含有的熊果酸，能夠降低脂肪在血管壁的沉積，可以減輕動脈硬化，同時也具有消化食物的功效。
魯公網(wǎng)安備 37061302000241號 - 
聯(lián)系我們