氣溫的變化對(duì)于我們的睡眠是有很大的影響的東西,尤其是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)。秋季睡眠要注意什么?睡眠是人們恢復(fù)體力,保證健康,增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽,人們也要注意自己的睡眠,那么,秋季睡眠要注意什么?
1、秋季睡眠要注意什么
1.1、忌睡前進(jìn)食。這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不良,有害身體,還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會(huì)兒再睡。
1.2、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會(huì)因之而難以入睡,飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻,影響睡眠。
1.3、忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠,還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng),特別是不宜大動(dòng)肝火。
1.4、忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng),尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。
2、秋季如何睡眠最養(yǎng)生
2.1、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說春乏、秋困、夏打盹,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。
2.2、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。膽又為少陽,少陽不升,天下不明。
3、秋季睡前養(yǎng)生小妙招
3.1、泡一會(huì)兒腳
相信很多朋友在秋冬兩個(gè)季節(jié)會(huì)在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很多,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠,對(duì)于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運(yùn)行。
3.2、開窗換氣
秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低,容易引起鼻腔不適,這個(gè)時(shí)候有不少朋友一整天都緊閉門窗,專家建議在睡前半小時(shí)打開門窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量,否則人們?nèi)菀滓驗(yàn)槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。
3.3、做運(yùn)動(dòng)
為什么睡前要做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)這是想讓身體感到疲憊,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。現(xiàn)代人夏季熬夜熬習(xí)慣了,秋季就容易睡不著,建議睡前做一下運(yùn)動(dòng),例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期,也能起到助眠的作用。
有效助眠的食物
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你放松些,一切都很好。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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